Je hoeft geen cursus te volgen om vanavond rustiger te worden.

Geen abonnement, geen modules, geen huiswerk.

Vijf vragen laten zien wat er bij jou speelt, en wat je op het moment zelf kunt doen.

Staat jouw lijf nog aan, ook als er niets meer hoeft?

De meeste vrouwen die alles regelen, merken het pas als ze stilzitten.

Vijf vragen. Je uitkomst zie je meteen.

Je huisarts noemt het stress. Je lijf weet wel beter.

Het staat al maanden aan. Je borst. Je kaken. Je hoofd om 3 uur 's nachts.

Zeven minuten. Eén stem. Op het moment zelf.

Noodprotocol

01 · Noodstop

01 Noodstop
02 Reset
03 Landing

Luister 22 seconden. Zonder account.

En iedereen zegt hetzelfde. "Rust wat uit." "Het gaat wel over." "Doe eens rustig aan."

Alsof je dat niet al geprobeerd hebt.

Je hebt geen tips nodig. Geen "even eruit" advies. En geen verwijzing naar een wachtlijst van bijna een half jaar bij de GGZ.

Je hebt iets nodig dat werkt. Vanavond.

Geen therapeut, geen programma, geen abonnement. Niks om je voor aan te melden, niks om af te maken.

Zonder account. Zonder betaling.

Als het lichaam het alarm bewaart — in de adem, in de spieren, in het hoofd dat niet stopt — dan is het lichaam ook waar het weer leert stoppen.

"Met Noodprotocol hoefde ik niets uit te leggen. Niemand hoefde iets van mij te weten. Ik kon gewoon op mijn bed gaan liggen en luisteren."Femke, 31

Het Noodprotocol zijn drie stemopnames. Samen ± 21 minuten. Je drukt op play — een stem neemt het over.

Een hand houdt zich vast aan een gele handgreep in het openbaar vervoer.

Noodstop

Luister 22 seconden

01

Noodstop7 min

Voor wanneer het ineens allemaal te veel wordt.

Langer uitademen dan inademen, zoals in de 4-7-8-methode, kan je lichaam helpen tot rust te komen.

"Adem in. Twee, drie, vier."

Noodstop

Luister 22 seconden

02

Resetruim 4 min

Voor wanneer je weet dat je veilig bent, maar je lijf nog aan staat.

Je hoeft je gedachten niet te stoppen — dat lukt toch niet. Je zintuigen wel. Een vorm van verankering die therapeuten ook gebruiken om iemand terug te halen naar het hier en nu.

"De gedachten die aan het racen waren, ze kunnen er nog zijn. Maar nu ben jij er ook."

03

Landingruim 9 min

Voor wanneer de dag voorbij is, maar je lijf nog niet loslaat.

Spier voor spier, van je hoofd tot je voeten — tot je lichaam voelt dat het los mag.

"Je kaken. De meeste mensen dragen hier de hele dag spanning zonder het te weten."

Onderzoek naar de technieken, niet naar Gewoon Even zelf.

223studies

Langzaam ademen kan de activiteit van de nervus vagus verhogen.

28dagen

5 minuten per dag: betere stemming dan mindfulness.

27studies

Ontspanning verlaagt angstklachten: gemiddeld tot groot effect.

Laborde e.a. 2022 · Balban e.a. 2023 (Stanford) · Manzoni e.a. 2008.

Eerlijk vergeleken

Eerlijk vergeleken: Noodprotocol, psycholoog, meditatie-app en online programma
	Noodprotocol	Psycholoog	Meditatie-app	Online programma
Vanavond beginnen
Eenmalig betalen
Zonder verwijzing
Voor het moment zelf
Persoonlijke behandeling

Wachttijd ggz 2025: gemiddeld 14 weken tot de intake, 24 weken tot de behandeling (Radar en MIND, op NZa-gegevens). Veel meditatie-apps en online programma’s werken met een abonnement.

Herken je dit?

Je bent moe, maar écht ontspannen lukt niet.

Je lichaam blijft gespannen, ook als alles "goed" is.

Je hoofd versnelt vooral 's avonds.

Je schrikt sneller dan je zou willen.

Je weet rationeel dat het goed komt — je lijf lijkt het niet te weten.

Ik wil het proberen

60 dagen geld terug

Wat gebeurt er na je betaling?

Je betaalt veilig.

Met iDEAL, Bancontact, creditcard of PayPal.

Je krijgt direct een e-mail.

Met een knop naar je drie audio's.

Je luistert wanneer je lijf in alarm staat.

Zo vaak je wilt.

Naar de psycholoog? Dan gaat eerst je eigen risico eraf: tot €385 in 2026. En dan begint de wachtlijst pas.

Dit? €17. Vanavond nog.

Direct beschikbaar

Noodprotocol

€17

Inbegrepen:

Drie stemopnames. Samen ± 21 minuten.
Plus: welke audio je wanneer gebruikt, in één overzicht.
Je krijgt een e-mail met een link en luistert in je browser.
Je betaalt één keer €17.

Ja, ik doe dit nu — €17

Werkt het niet voor je? Dan krijg je je geld terug. We zijn ervan overtuigd dat het Noodprotocol je verlichting geeft — daarom 60 dagen garantie, zonder vragen.

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

"Mijn huisarts noemde het stress. … Ik wilde iets kunnen doen toen het gebeurde."Ingrid, 52

Waarom het steeds terugkomt — dat leer je wanneer je er klaar voor bent.

Geen medisch advies en geen vervanging voor professionele behandeling.

Nog een vraag?

Blijven de audio's van mij?

Ja. Je kunt ze downloaden en op je telefoon zetten. Ze blijven van jou, ook zonder internet. Er komt achteraf niets bij.

Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit anders zijn?

Tips en apps vragen dat je zelf iets onthoudt of volhoudt. Hier hoef je alleen te luisteren: een stem neemt het over.

Werkt het ook midden in een paniekaanval?

Daar is de Noodstop voor gemaakt: je zet hem op en volgt de stem, je hoeft zelf niets te bedenken. Heb je acuut hulp nodig, bel dan 112.

Wat als het bij mij niet werkt?

Dan krijg je je geld terug. Mail binnen 60 dagen naar hello@gewoon-even.nl. Je hoeft niet uit te leggen waarom.

Is dit een abonnement of een app?

Nee. Je betaalt één keer €17. Je krijgt een e-mail met een link en luistert in je browser. Je hoeft niets te installeren.

Ziet iemand dat ik dit gekocht heb?

Nee. Er is geen account en geen app. Op je bankafschrift staat alleen “GEWOON EVEN”.

Hoe lang duren de audio's?

Samen ± 21 minuten: de Noodstop duurt 7 minuten, de Reset ruim 4 en de Landing ruim 9.

Vervangt dit een behandeling?

Nee. Het Noodprotocol is geen medisch advies en vervangt geen behandeling. Heb je acuut hulp nodig, bel 112. Voor hulp bij gedachten aan zelfdoding: 113 Zelfmoordpreventie, 113.nl. Luister niet tijdens het fietsen of autorijden.

Ja, ik doe dit nu — €17

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

€17 — Nu doen

Je bent er bijna.

Vul je e-mailadres in om verder te gaan naar je persoonlijke protocol.

Je e-mailadres gebruiken we om je protocol te sturen en om je een paar keer te mailen over Gewoon Even en onze aanbiedingen. Geen spam, je kunt je altijd uitschrijven. Lees onze privacyverklaring.

Betaling gelukt. Je Noodprotocol staat in je e-mail. Kijk ook in je spam.

Wie zorgt er voor degene die voor iedereen zorgt?

Het vervolg op je Noodprotocol: zeven audio's, één per dag, helpen je terug te komen bij jezelf. Geen abonnement.Zeven audio's, één per dag, helpen je terug te komen bij jezelf. Geen abonnement.

Ja, ik wil beginnen — €37

Eenmalig · geen abonnement · 60 dagen garantie

Protocol van 7 Dagen

Dag 1 — De rem vinden

Luister eerst. Eén minuut uit Dag 1.

Je doet al maanden gewoon. Je werkt, je zorgt, je zegt dat het goed gaat. Niemand ziet wat dat je kost. Misschien jij zelf ook niet meer.

Je hebt ademhaling geprobeerd. Apps. Misschien een podcast om 3 uur 's nachts. Ze werkten even. En dan weer niet.

Er is een naam voor waar je in leeft: de alarmstand. Een systeem dat nooit heeft leren stoppen. Je merkt het in de ochtend die zwaarder begint dan nodig. In het geduld dat al op is voordat iemand iets van je vraagt.

Een systeem dat nooit heeft leren stoppen, leert dat niet tijdens een paniekaanval. Een renster in de Tour leert het maanden eerder, op dagen waarop niemand keek. Met jouw systeem kan dat net zo werken. Vandaag is zo'n dag.

Het Protocol van 7 Dagen geeft je die dagen.

Begin met luisteren

Zeven dagen. Zo'n tien minuten per dag.

DAG 1 · 9:57De rem vinden Even voelen hoe je ademt. En dan rustiger uitademen.
DAG 2 · 12:17Waar angst woont Je kaken, je schouders, je buik: waar zit het bij jou?
DAG 3 · 11:16Doemdenken onderbreken Voor als je hoofd het ergste scenario al aan het uitdenken is.
DAG 4 · 9:51Ruimte maken Even stilstaan bij wat je al een tijd wegduwt.
DAG 5 · 9:05De dag loslaten Voor de avond, als je hoofd nog niet klaar is met de dag.
DAG 6 · 8:45Hier zijn Even uit je hoofd, terug in de kamer waar je bent.
DAG 7 · 10:20Wat blijft Wat je deze week oefende, neem je mee.

“Op mijn werk merkt niemand veel aan me. Ik doe wat er van me verwacht wordt, maar thuis kan ik soms nog uren nadenken over een gesprek dat allang voorbij is. Ik vond het fijn dat ik gewoon met een oefening kon beginnen, zonder eerst alles te hoeven uitleggen.”

Roos Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.
“Ik dacht eerst: waar ga ik dit nu weer tussen proppen? Maar één audio per dag was overzichtelijk. Ik hoefde niet zelf te bedenken wat ik moest doen en kon het gewoon op een moment doen dat mij uitkwam. Daardoor hield ik het makkelijker vol dan ik vooraf had verwacht.”

Jolien Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.
“Ik lag 's avonds vaak nog van alles terug te halen van mijn werk. Gesprekken, dingen die ik anders had willen zeggen. Door de oefeningen begon ik eerder te merken wanneer ik daarin vastzat. Soms lukte het me om het weer los te laten. Dat maakte mijn avonden net wat rustiger.”

Lotte Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.

Je hoeft niets uit te leggen. Je hoeft niemand te vertellen dat het goed gaat. Niemand die iets van je vraagt.

Ik wil beginnen

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

Wat onderzoek zegt

223

onderzoeken over ademhalen

Rustig ademhalen hing samen met een kalmer lijf.

Laborde et al., 2022
785

mensen in 12 onderzoeken

Ademhalingsoefeningen hingen samen met minder stress en minder angst.

Fincham et al., 2023
5

minuten per dag

Een maand lang: beter humeur dan bij mediteren.

Balban et al., Stanford, 2023

Het protocol is gebaseerd op ademhalingstechnieken uit onderzoek. Geen medisch advies.

Nog een vraag?

Wat kun je verwachten?

Je leert sneller te merken wanneer je lijf in de alarmstand schiet.
Je leert langzamer uitademen als het je te veel wordt.
Je kunt 's avonds makkelijker leren afschakelen.
Je krijgt wat meer ruimte tussen een gedachte en je reactie.
Je houdt zeven audio's die van jou blijven.

Soms merk je meteen verschil, soms pas na een paar dagen. Dat is voor iedereen anders.

Ik heb het Noodprotocol al. Wat voegt dit toe?Wat is het verschil met het Noodprotocol?

Het Noodprotocol is voor het moment zelf: je zet het op als het je te veel wordt. Het Protocol van 7 Dagen is voor de dagen dat er niets aan de hand is. Zeven dagen lang oefen je rustig, zodat je lijf iets heeft om op terug te vallen.

Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit werken?

Hier oefen je zeven dagen achter elkaar, elke dag een stap verder, op dagen dat je nog overeind staat. Of het bij jou werkt, kan niemand beloven. Daarom is er een garantie van 60 dagen.

Ik heb geen tijd en geen energie voor nog iets.

Eén audio per dag, zo'n tien minuten. Je kiest zelf het moment: in bed, in je pauze, in de auto voordat je naar binnen gaat. Er is niets om bij te houden. Het dagboek is er voor als je het wilt gebruiken. Mis je een dag? Pak de volgende dag de draad weer op.

Moet ik ergens in geloven?

Nee. Je hoeft niets te geloven en niets te visualiseren. Je luistert en doet mee met wat de stem vraagt: ademhalen, voelen waar je lijf spanning vasthoudt, even rust nemen. Zweverige verhalen zijn er niet.

Helpt dit bij stress en angst?

Het kan helpen. Onderzoek naar korte, gestructureerde ademhalingsoefeningen (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023, Stanford University) liet zien dat ze de stemming van deelnemers kunnen verbeteren. Hoe het bij jou uitpakt, kan niemand vooraf beloven. Dit is geen behandeling. Heb je veel last van angst of blijven je klachten? Praat dan met je huisarts.

Wat als dit niets voor mij is?

Voelt het niet als iets voor jou? Mail binnen 60 dagen naar hello@gewoon-even.nl en je krijgt je geld terug.

Is dit een abonnement?

Nee. Je betaalt één keer €37. Daarna zijn de zeven audio's van jou, ook als je ze later nog eens wilt beluisteren.

Vervangt dit een behandeling?

Nee. Het Protocol van 7 Dagen is geen medisch advies en vervangt geen behandeling. Heb je acuut hulp nodig, bel 112. Voor hulp bij gedachten aan zelfdoding: 113 Zelfmoordpreventie, 113.nl. Luister niet tijdens het fietsen of autorijden; de audio's zijn voor momenten waarop je veilig kunt zitten, staan of liggen.

Je regelt het voor iedereen om je heen en schuift je eigen wensen soms opzij. Na jaren in Nederland en veel gesprekken met vrouwen zoals jij maakten we Gewoon Even, met inzichten uit de neurowetenschap: korte audio's die je helpen vanuit rust te kiezen wat jij wilt.

Met warme groet, Gewoon Even

Een sessie bij de psycholoog begint met je eigen risico: tot €385. Dit zijn zeven dagen.

Je geeft iedereen om je heen tijd. Zeven dagen lang is er elke dag zo'n tien minuten voor jou.

Direct beschikbaar

Protocol van 7 Dagen

€37

Inbegrepen:

Zeven audio's, één per dag (zo'n tien minuten)
Een dagboek (pdf) voor als je wilt opschrijven wat er opkomt
De audio's blijven van jou, ook na de zeven dagen
Eenmalig betalen, geen abonnement

Dit is voor mij — €37

Doe de zeven dagen. Voelt het niet als iets voor jou? Dan krijg je je geld terug. Zo kun je het rustig proberen: 60 dagen garantie.

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

Geen medisch advies en geen vervanging voor professionele behandeling.

Wie zorgt er voor degene die voor iedereen zorgt?

Zeven dagen, tien minuten per dag. Je lijf leert weer stoppen.

Ja, ik wil beginnen — €37

Eenmalig · geen abonnement · 60 dagen garantie

Protocol van 7 Dagen

Dag 1 — De rem vinden

Luister eerst. Eén minuut uit Dag 1.

Het staat al maanden aan. Je borst. Je kaken. Je hoofd om 3 uur 's nachts.

En iedereen zegt hetzelfde. “Rust wat uit.” “Het gaat wel over.”

Alsof je dat niet al geprobeerd hebt. Ademhaling. Apps. Een podcast in bed. Ze werkten even. En dan weer niet.

Ondertussen doe je gewoon. Je werkt, je zorgt. Niemand ziet wat dat je kost. Misschien jij zelf ook niet meer.

Er is een naam voor waar je in leeft: de alarmstand. Een systeem dat nooit heeft leren stoppen.

Herken je dit?

De ochtend begint zwaarder dan nodig.
Je geduld is op voordat iemand iets van je vraagt.
's Avonds speel je gesprekken terug die allang voorbij zijn.
Je regelt het voor iedereen, en je eigen wensen schuiven naar achteren.
Je weet dat het goed komt. Je lijf lijkt het niet te weten.

Na jaren alarm kent je lijf geen andere stand meer. Dat is te leren, zoals je alles leert: door te oefenen.

Je zenuwstelsel kent een stand om te handelen en een stand om te herstellen. Bij jou is de eerste blijven hangen. Herhaling helpt: kleine, rustige stappen, een paar dagen achter elkaar, op momenten dat er niets op het spel staat. Als het lichaam het alarm bewaart, dan is het lichaam ook waar het weer leert stoppen.

Stoppen leer je niet tijdens een paniekaanval. Een renster in de Tour leert het maanden eerder, op dagen waarop niemand keek. Met jouw systeem kan dat net zo werken. Vandaag is zo'n dag.

Het Protocol van 7 Dagen geeft je die dagen.

Je kiest een moment: in bed, in je pauze, in de auto voordat je naar binnen gaat. Koptelefoon op. Zo'n tien minuten luister je naar een stem die je rustig meeneemt: ademhalen, voelen waar je lijf spanning vasthoudt, even niets hoeven. Dan ben je klaar. Morgen volgt de volgende.

Begin met luisteren

Zeven dagen. Zo'n tien minuten per dag.

DAG 1 · 9:57De rem vinden Even voelen hoe je ademt. En dan rustiger uitademen.
DAG 2 · 12:17Waar angst woont Je kaken, je schouders, je buik: waar zit het bij jou?
DAG 3 · 11:16Doemdenken onderbreken Voor als je hoofd het ergste scenario al aan het uitdenken is.
DAG 4 · 9:51Ruimte maken Even stilstaan bij wat je al een tijd wegduwt.
DAG 5 · 9:05De dag loslaten Voor de avond, als je hoofd nog niet klaar is met de dag.
DAG 6 · 8:45Hier zijn Even uit je hoofd, terug in de kamer waar je bent.
DAG 7 · 10:20Wat blijft Wat je deze week oefende, neem je mee.

“Op mijn werk merkt niemand veel aan me. Ik doe wat er van me verwacht wordt, maar thuis kan ik soms nog uren nadenken over een gesprek dat allang voorbij is. Ik vond het fijn dat ik gewoon met een oefening kon beginnen, zonder eerst alles te hoeven uitleggen.”

Roos Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.
“Ik dacht eerst: waar ga ik dit nu weer tussen proppen? Maar één audio per dag was overzichtelijk. Ik hoefde niet zelf te bedenken wat ik moest doen en kon het gewoon op een moment doen dat mij uitkwam. Daardoor hield ik het makkelijker vol dan ik vooraf had verwacht.”

Jolien Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.
“Ik lag 's avonds vaak nog van alles terug te halen van mijn werk. Gesprekken, dingen die ik anders had willen zeggen. Door de oefeningen begon ik eerder te merken wanneer ik daarin vastzat. Soms lukte het me om het weer los te laten. Dat maakte mijn avonden net wat rustiger.”

Lotte Deelnemer Protocol van 7 Dagen Beeld ter illustratie. Naam op verzoek gewijzigd.

Geen tijd en geen energie? Eén audio per dag, zo'n tien minuten. In bed, in je pauze, in de auto voordat je naar binnen gaat.

Niemand om het aan uit te leggen? Je hoeft niets uit te leggen. Er is geen gesprek, geen intake en geen gezicht. Alleen een stem.

Al van alles geprobeerd? Hier oefen je zeven dagen achter elkaar, elke dag een stap verder, op dagen dat je nog overeind staat. Voelt het niet als iets voor jou, dan krijg je binnen 60 dagen je geld terug.

Je hoeft niets uit te leggen. Je hoeft niemand te vertellen dat het goed gaat. Niemand die iets van je vraagt.

Ik wil beginnen

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

Wat onderzoek zegt

223

onderzoeken over ademhalen

Rustig ademhalen hing samen met een kalmer lijf.

Laborde et al., 2022
785

mensen in 12 onderzoeken

Ademhalingsoefeningen hingen samen met minder stress en minder angst.

Fincham et al., 2023
5

minuten per dag

Een maand lang: beter humeur dan bij mediteren.

Balban et al., Stanford, 2023

Het protocol is gebaseerd op ademhalingstechnieken uit onderzoek. Geen medisch advies.

Nog een vraag?

Heb ik iets nodig om te beginnen?

Alleen je telefoon en een koptelefoon. Je begint bij dag 1. Je hoeft niets eerder gedaan of gekocht te hebben.

Heb ik een app of account nodig?

Nee. Na je betaling krijg je direct een e-mail met een link. Je luistert in je browser.

Is dit iets voor het moment zelf?

Het protocol oefent je systeem op dagen dat er niets aan de hand is, zodat je lijf iets heeft om op terug te vallen. Heb je acuut hulp nodig, bel dan 112.

Wat kun je verwachten?

Je leert sneller te merken wanneer je lijf in de alarmstand schiet.
Je leert langzamer uitademen als het je te veel wordt.
Je kunt 's avonds makkelijker leren afschakelen.
Je krijgt wat meer ruimte tussen een gedachte en je reactie.
Je houdt zeven audio's die van jou blijven.

Soms merk je meteen verschil, soms pas na een paar dagen. Dat is voor iedereen anders.

Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit werken?

Hier oefen je zeven dagen achter elkaar, elke dag een stap verder, op dagen dat je nog overeind staat. Of het bij jou werkt, kan niemand beloven. Daarom is er een garantie van 60 dagen.

Ik heb geen tijd en geen energie voor nog iets.

Eén audio per dag, zo'n tien minuten. Je kiest zelf het moment: in bed, in je pauze, in de auto voordat je naar binnen gaat. Er is niets om bij te houden. Het dagboek is er voor als je het wilt gebruiken. Mis je een dag? Pak de volgende dag de draad weer op.

Moet ik ergens in geloven?

Nee. Je hoeft niets te geloven en niets te visualiseren. Je luistert en doet mee met wat de stem vraagt: ademhalen, voelen waar je lijf spanning vasthoudt, even rust nemen. Zweverige verhalen zijn er niet.

Helpt dit bij stress en angst?

Het kan helpen. Onderzoek naar korte, gestructureerde ademhalingsoefeningen (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023, Stanford University) liet zien dat ze de stemming van deelnemers kunnen verbeteren. Hoe het bij jou uitpakt, kan niemand vooraf beloven. Dit is geen behandeling. Heb je veel last van angst of blijven je klachten? Praat dan met je huisarts.

Wat als dit niets voor mij is?

Voelt het niet als iets voor jou? Mail binnen 60 dagen naar hello@gewoon-even.nl en je krijgt je geld terug.

Is dit een abonnement?

Nee. Je betaalt één keer €37. Daarna zijn de zeven audio's van jou, ook als je ze later nog eens wilt beluisteren.

Vervangt dit een behandeling?

Nee. Het Protocol van 7 Dagen is geen medisch advies en vervangt geen behandeling. Heb je acuut hulp nodig, bel 112. Voor hulp bij gedachten aan zelfdoding: 113 Zelfmoordpreventie, 113.nl. Luister niet tijdens het fietsen of autorijden; de audio's zijn voor momenten waarop je veilig kunt zitten, staan of liggen.

Je regelt het voor iedereen om je heen en schuift je eigen wensen soms opzij. Na jaren in Nederland en veel gesprekken met vrouwen zoals jij maakten we Gewoon Even, met inzichten uit de neurowetenschap: korte audio's die je helpen vanuit rust te kiezen wat jij wilt.

Met warme groet, Gewoon Even

Een sessie bij de psycholoog begint met je eigen risico: tot €385. Dit zijn zeven dagen.

Je geeft iedereen om je heen tijd. Zeven dagen lang is er elke dag zo'n tien minuten voor jou.

Direct beschikbaar

Protocol van 7 Dagen

€37

Inbegrepen:

Zeven audio's, één per dag (zo'n tien minuten)
Een dagboek (pdf) voor als je wilt opschrijven wat er opkomt
De audio's blijven van jou, ook na de zeven dagen
Eenmalig betalen, geen abonnement

Dit is voor mij — €37

Doe de zeven dagen. Voelt het niet als iets voor jou? Dan krijg je je geld terug. Zo kun je het rustig proberen: 60 dagen garantie.

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

P.S. Je hoeft niets uit te leggen en niemand te vertellen dat het goed gaat. Zeven dagen, tien minuten per dag, en 60 dagen om te beslissen of het iets voor jou is.

Ja, ik wil beginnen — €37

Geen medisch advies en geen vervanging voor professionele behandeling.

Crisiskaart

Iets kleins voor het moment zelf.

Bij een paniekaanval heb je iets nodig dat je al in je hand hebt, vóórdat je hoofd dichtklapt.

De Crisiskaart is precies dat: je noodplan op papier, klaar voor de eerste 90 seconden.

Wat staat erop?

Stap 1-2 Ademhaling en aarding om je lichaam terug te brengen naar het hier-en-nu

Stap 3-4 De 5-4-3-2-1-techniek — je zintuigen gebruiken om de spiraal te onderbreken

Stap 5 Wat te doen als het na 5 minuten nog niet zakt

De 5-4-3-2-1-grondingstechniek wordt breed toegepast binnen cognitieve gedragstherapie (CGT) om acute paniek te onderbreken.

Print het uit, bewaar het op je telefoon, of stop het in je portemonnee. Eén keer instellen, altijd binnen bereik.

€9

Ja, neem ik mee — €9

Bedankt.

Fijn dat je even bent gebleven.

Neem de tijd. Wat je nodig hebt, loopt niet weg.

Je ontvangt binnen enkele minuten een e-mail met toegang. Check ook je spam.

Tip: download de audio nu en zet hem op je startscherm. Zodat je hem hebt wanneer je hem nodig hebt.

Direct naar mijn Noodprotocol →

De dijk hoeft niet te breken.
Je hebt nu een sluissysteem.

— Gewoon Even

Je Noodprotocol is klaar.

Hieronder vind je je drie audio’s. Je kunt ze hier beluisteren of downloaden naar je telefoon.

🎧 Gebruik koptelefoon of oordopjes: zo klinkt ook de achtergrondmuziek het mooist.

Welke audio wanneer?

① Noodstop · Voor wanneer het ineens allemaal te veel wordt.

② Reset · Voor wanneer je weet dat je veilig bent, maar je lijf nog aan staat.

③ Landing · Voor wanneer de dag voorbij is, maar je lijf nog niet loslaat.

① Noodstop

Ademhalingstechniek 4-7-8 met aarding · 7 minuten

↓ Download MP3

② Reset

Sensorische verankering via aanraking · ruim 4 minuten

↓ Download MP3

③ Landing

Progressieve spierontspanning met aarding · ruim 9 minuten

↓ Download MP3

Tip: download de audio's en zet ze op je startscherm. Zodat je ze hebt wanneer je ze nodig hebt.

De grond houdt je vast. Altijd al.

Je Protocol van 7 Dagen.

7 audio's, 7 dagen. Luister ze in volgorde, één per dag. Elke dag bouwt voort op de vorige.

🎧 Gebruik koptelefoon of oordopjes voor het beste effect. Kies zelf je moment: in bed, in je pauze, in de auto voordat je naar binnen gaat. Mis je een dag? Pak de volgende dag de draad weer op.

Dag 1 — De rem vinden

Even voelen hoe je ademt. En dan rustiger uitademen.

↓ Download MP3

Dag 2 — Waar angst woont

Je kaken, je schouders, je buik: waar zit het bij jou?

↓ Download MP3

Dag 3 — Doemdenken onderbreken

Voor als je hoofd het ergste scenario al aan het uitdenken is.

↓ Download MP3

Dag 4 — Ruimte maken

Even stilstaan bij wat je al een tijd wegduwt.

↓ Download MP3

Dag 5 — De dag loslaten

Voor de avond, als je hoofd nog niet klaar is met de dag.

↓ Download MP3

Dag 6 — Hier zijn

Even uit je hoofd, terug in de kamer waar je bent.

↓ Download MP3

Dag 7 — Wat blijft

Wat je deze week oefende, neem je mee.

↓ Download MP3

Tip: download alle audio's en maak een afspeellijst op je telefoon in de juiste volgorde.

↓ Download je dagboek (PDF)

De grond houdt je vast. Altijd al.

Je Crisiskaart.

Download het PDF-bestand, print het uit, of bewaar het op je telefoon. Voor als je hoofd te vol is om na te denken.

↓ Download Crisiskaart (PDF)

Tip: bewaar het in Bestanden of Foto’s op je telefoon, of print het uit en stop het in je portemonnee.

De grond houdt je vast. Altijd al.

Om drie uur nog wakker?

Wat als het begint bij je slaap?

Wie slecht slaapt, heeft overdag vaak een kort lontje. Acht korte vragen laten zien waar het bij jou misgaat.

Geef je hoofd iets anders te doen dan proberen te slapen.

Vier audio’s voor de momenten waarop je lichaam ’s nachts aan blijft staan.

Waarom dat werkt ↓

Het Nachtalarm: hoe je lichaam ’s nachts aan blijft staan.

Je lichaam blijft alert, ook als je doodmoe bent. Je hoofd blijft bezig, je let op ieder geluid en slapen wordt iets waar je je best voor moet doen.¹ Het Nachtalarm gaat op drie momenten af:

Vóór het slapengaan
Je hoofd loopt de dag nog eens door
Avondritueel · Aankomen
Bij het inslapen
Je bent moe, en juist dan gaat je hoofd aan
Inslapen · De inspanning loslaten
03:00
Midden in de nacht
Je wordt wakker en kijkt hoe laat het is
’s Nachts wakker · Terug naar jezelf
De ochtend erna
Na zo’n nacht begint de dag al moe
Handleiding (pdf)

Elke audio helpt je één moment van de nacht anders aan te pakken. Samen vormen ze één protocol, stap voor stap.

Je bent niet de enige. In een artikel van RTL Nieuws vertelt een vrouw hoe ze de hele dag opzag tegen de nacht. Lees het artikel →

Luister eerst. Dan beslis je.

Een fragment uit Inslapen. Merk wat je schouders doen in 25 seconden.

Zet je geluid aan.

Het Slaapprotocol

Inslapen · De inspanning loslaten

4audio’s, elk voor een eigen moment

€67eenmalig, geen abonnement

Begin vanavond

Je leert anders omgaan met de momenten die je nu wakker houden.

Gebaseerd op principes uit cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i).

“Ik was bang om naar bed te gaan.”
“Tegen de avond begon ik al op te zien tegen de nacht. Ik wist hoe het zou gaan: moe naar bed, wakker liggen en steeds op de klok kijken. Daardoor werd ik alleen maar onrustiger. (…) Ik wilde gewoon weten wat ik kon doen als het weer gebeurde. De verschillende audio’s gaven me iets concreets om op terug te vallen.”

Merel

“Overdag ging ik gewoon door. Tot het niet meer ging.”
“Van buiten leek er weinig aan de hand. Ik werkte, zorgde voor mijn gezin en deed wat er moest gebeuren. Alleen sliep ik al heel lang slecht (…). Ik bleef denken dat het vanzelf wel over zou gaan. (…) Wat me aansprak, was dat het Slaapprotocol niet vroeg om mijn hele leven om te gooien. Ik kon klein beginnen en iets proberen op het moment dat ik het nodig had.”

Jolien

“Ik had geen zin meer in nóg een app.”
“Ik had al verschillende slaapapps geprobeerd. (…) Soms vond ik het prettig, maar als ik om drie uur wakker werd, wist ik nog steeds niet goed wat ik moest doen. Ik wilde niet nóg een abonnement of een app die me vertelde hoe slecht ik had geslapen. (…) Ik kan zelf kiezen wanneer ik ze gebruik, zonder iedere nacht mijn slaap te hoeven meten.”

Sanne L.

“Ik dacht dat ik er maar mee moest leren leven.”
“Een ander kussen, melatonine, thee, geen telefoon meer in bed… Ik heb het allemaal geprobeerd. Telkens dacht ik: misschien helpt dit. En telkens lag ik weer wakker. (…) Ik kreeg concrete begeleiding voor het moment waarop ik wakker lag. Dat voelde anders dan de zoveelste algemene slaaptip.”

Thijs B.

Voordat je beslist

Hulp via de ggz

tot €385

eigen risico in 2026

24 weken

gemiddelde wachttijd tot behandeling²

Het Slaapprotocol

€67

eenmalig

0 weken

in je eigen bed

Sta je al op een wachtlijst? Vierentwintig weken zijn 168 nachten. Het Slaapprotocol is er voor die nachten, naast de hulp die nog komt.

Je hoeft je verhaal aan niemand te vertellen. Geen intake, geen afspraak.

“Voor €67 wilde ik wel zeker weten wat ik kreeg.”
“Ik twijfelde over de prijs. Online vind je tenslotte genoeg gratis slaapmeditaties. (…) De uitleg en de audio’s voor verschillende momenten van de nacht maakten voor mij duidelijker wat ik kocht. Ik vond het ook belangrijk dat ik vooraf een fragment kon beluisteren en wist hoe de geld-teruggarantie werkte. Dat gaf me meer houvast om te beslissen.”

Esther

Het Slaapprotocol

Intro · Begrijpen
Avondritueel · Aankomen
Inslapen · De inspanning loslaten
’s Nachts wakker · Terug naar jezelf

Wat je krijgt: vier audio’s, elk voor een eigen moment

Intro · Begrijpen: je weet waarom je lichaam ’s nachts aan blijft staan.
Avondritueel · Aankomen: je sluit de dag af voordat je naar bed gaat.
Inslapen · De inspanning loslaten: je hoofd krijgt iets anders te doen dan proberen te slapen.
’s Nachts wakker · Terug naar jezelf: midden in de nacht weet je wat je doet.
Handleiding (pdf): wat je doet de ochtend na een slechte nacht.
Onbeperkte toegang: de audio’s blijven voor altijd van jou.

€67eenmalig

Ja, geef me het Slaapprotocol

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

Direct na betaling in je mail. Vanavond luister je de eerste audio.

Eenmalige betaling · 60 dagen geld-teruggarantie

Nog even dit

Wat als ik al van alles heb geprobeerd?

Tips en apps vragen dat je zelf iets onthoudt of volhoudt. Het Slaapprotocol neemt het op dat moment van je over: je zet een audio op en volgt de stem. Werkt het niet voor je, dan krijg je binnen 60 dagen je geld terug.

Hoe krijg ik de audio’s?

Direct na je betaling krijg je een mail met de link naar je audio’s. Je luistert op je telefoon, tablet of computer, zonder app te installeren.

Moet ik elke avond naar alle vier de audio’s luisteren?

Nee. Elke audio hoort bij een eigen moment: het Avondritueel vóór het slapengaan, Inslapen in bed, ’s Nachts wakker als je midden in de nacht wakker ligt. Begin één keer met de Intro. Daarna kies je wat bij de avond past.

Merkt mijn partner er iets van?

Je luistert met oordopjes, midden in de nacht. Niemand wordt wakker. Niemand hoeft het te weten.

Werkt het als ik slaapmedicatie gebruik?

Het Slaapprotocol is een audioprogramma en geen medische behandeling. Je kunt de audio’s gewoon gebruiken als je slaapmedicatie neemt. Verander niets aan je gebruik zonder overleg met je huisarts.

Hoe werkt de geld-teruggarantie?

Binnen 60 dagen na je aankoop mail je naar hello@gewoon-even.nl. Je krijgt je geld terug, zonder dat je hoeft uit te leggen waarom.

Geld-teruggarantie

Mail naar hello@gewoon-even.nl en je krijgt je geld terug, zonder dat je hoeft uit te leggen waarom.

Geef je nacht een ander begin.

Vanavond: oortjes in, licht uit, play. De rest doet de stem.

Ja, ik probeer het 60 dagen — €67

Direct na betaling in je mail. Vanavond luister je de eerste audio.

Veilig betalen via iDEAL, Bancontact, Apple Pay, creditcard of PayPal

Bronnen

Dressle et al., Journal of Sleep Research (2023): bij 109 mensen met insomnia waren de corticale activatie en de activatie vóór het slapengaan hoger dan in de vergelijkingsgroep.
MIND en Radar, analyse van het NZa-dashboard ‘Zicht op zorgaanbieders’ (2025): gemiddeld 24 weken tot de start van een behandeling in de ggz. Eigen risico 2026: Consumentenbond.

Slaapprotocol — jouw toegang.

4 audio's voor als je 's nachts wakker ligt met een vol hoofd. Luister ze wanneer je ze nodig hebt — voor het slapengaan of midden in de nacht.

🎧 Gebruik oordopjes of koptelefoon. Dim het scherm en leg je telefoon neer. Laat de audio het werk doen.

Intro

Hoe het Slaapprotocol werkt

↓ Download MP3

Avondritueel

Een ritueel dat je lichaam helpt de dag los te laten

↓ Download MP3

Inslapen

Voor als de slaap niet komt: je hoofd krijgt iets anders te doen.

↓ Download MP3

's Nachts wakker

Voor als je midden in de nacht wakker ligt

↓ Download MP3

Tip: download alle audio's en sla ze op je telefoon op. Zo heb je ze altijd bij de hand, ook zonder internet.

↓ Download de handleiding (PDF)

Slaap is niet zwak. Slaap is herstel.

Je hoeft geen cursus te volgen om vanavond rustiger te worden.

Wij noemen dat de alarmstand.

Staat jouw lijf nog aan, ook als er niets meer hoeft?

Wie voor iedereen zorgt, vergeet vaak dat het eigen systeem ook rust nodig heeft.

Noodstop·7 min

Reset·ruim 4 min

Landing·ruim 9 min

Eerlijk vergeleken

Herken je dit?

Wat gebeurt er na je betaling?

Nog een vraag?

Je bent er bijna.

Wie zorgt er voor degene die voor iedereen zorgt?

Begin met luisteren

Wat onderzoek zegt

Nog een vraag?

Wie zorgt er voor degene die voor iedereen zorgt?

Herken je dit?

Begin met luisteren

Wat onderzoek zegt

Nog een vraag?

Iets kleins voor het moment zelf.

Wat staat erop?

Bedankt.

Je Noodprotocol is klaar.

Welke audio wanneer?

Je Protocol van 7 Dagen.

Je Crisiskaart.

Wat als het begint bij je slaap?

Wat als het begint bij je slaap?

Wat als het begint bij je slaap?

Het Nachtalarm: hoe je lichaam ’s nachts aan blijft staan.

Luister eerst. Dan beslis je.

Voordat je beslist

Wat je krijgt: vier audio’s, elk voor een eigen moment

Nog even dit

Geld-teruggarantie

Geef je nacht een ander begin.

Slaapprotocol — jouw toegang.

Noodstop7 min

Resetruim 4 min

Landingruim 9 min